godziny treningu

[...] ugotowane, ale w małych ilościach - udko z kurczaka(150g) + ryż(100g) + ogórki/marchewka/groszek/sałatka - trening - odrazu po treningu garść słoneczników łuskanych - pół godziny po treningu : 125g twarogu chudego ze śmietaną i cukrem + kromka chleba . Oczywiście codziennie staram się jeść jakiś owoc, ryż zamieniam na kaszę, płatki [...]

Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]

[...] co sprawia, że nie mogę jeść wielu produktów oraz, że mój apetyt jest bardzo mały, ciężko mi również przyjmować duże posiłki, obiad dla przykładu muszę jeść około godziny i prawie nigdy nie jestem głodny. Stosowana lub planowana suplementacja: witaminy - suplement diety Chciałbym z tej diety jakoś ograniczyć trochę pieczywo, bo jest [...]

[...] 50g 21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam ułożonej idealnie diety tz. nie mam rozpisane co dokładnie jeść, a jedynie ustaliłem sobie godziny posiłków (ich skład będzie się zmieniać) Napiszcie mi jak mam brać te odżywki w dni wolne od treningu. P.S: Wydaje mi sie ze muszę brać sporą dawkę białka i gainera [...]

[...] odnośnie glikogenu. Załóżmy, że mięśnie i wątroba są przepełnione glikogenem, z tego co pamietam to ok 500 gram w całym organiźmie. 1) Trenując biegi gdzie przez okres ok godziny biegam z zakresie 80-85% HR Max jaką część glikogenu wyczerpie? 2) Lub trening siłowy gdzie średnia HR Max to ok 70-75% (to jesr średnia, faza trenowania to ok 80%, [...]

[...] w 150-200ml wody spożywaj 15-30min przed treningiem. Uwagi: Nie przekracza 1 porcji (1 miarka) na dzień . Unikać spożywania żywności lub picia koktajl białkowy w ciągu godziny po spożyciu Go ™. W celu uniknięcia bezsenności, nie należy przyjmować w ciągu czterech godzin przed snem. Biorąc Go ™ z jedzeniem lub na pełny żołądek możesz [...]

[...] najbardziej efektywny oraz tak aby zgubić kilogramy zyskując/nie tracąc masy mięśniowej. Chętnie też przyjmę wszelkie wskazówki dotyczące tego co powinienem poprawić aby te godziny na siłowni miały ręce i nogi. Ewentualnie może ma ktoś dobry i sprawdzony plan treningowy który przynosiłby efekty oraz pasowałby do mojej sytuacji (brak możliwości [...]

[...] słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do brzuchów, atlas, rowerek Dieta: zupka (nie chińska, lecz domowa), lub drugie danie około godziny 18 i to w zupełności mi wystarcza aby funkcjonować przez kolejne 24h. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji Serious Mass (500kcal) czyli około 2800. Gainera piję max do godziny 15.00. Potem węgle tylko z ryżu, ciemnego makaronu i w małych ilościach. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, [...]

[...] i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale niestety mam teraz taką sytuacje, że nie mogę wydawać zbytnio pieniędzy, bo... [...]

[...] Znalazłem na forum, że jeśli jesteśmy na masie to trzeba uzupełnić szybko glikogen - tu dobry będzie owoc / wafle ryżowe. Ale jeśli zależy na spaleniu tłuszczu, budowie rzeźby i nie utracie mięśnia to jaki posiłek należy spożyć od razu po treningu? Dodam że 2 godziny po treningu jem posiłek czysto białkowy (zwykle jajecznica z kurczakiem).

[...] -CITRULLINE SFD NUTRITION 400g(9g przed treningiem) -L-ARGININE SFD NUTRITION 500g (DT-3g przed treningiem/DNT-3g rano) -BETA ALANINE SFD NUTRITION 250g (5g dziennie w rozbitych porcjach po 1g co 3 godziny) -BCAA AMINO COMPLEX SFD NUTRITION 500g (DT-20g podczas treningu/ DNT-10g rano) -BLACK DEVIL HI-TEC NUTRITION 240caps (8capa w ciągu dnia)

Witam. W jakich cenach macie karnet na siłce? Tam gdzie ide teraz, prawie obok mojego domu, wszystek sprzęt i nowoczesna klimatyzacja + mozliwy prysznic po kazdym treningu. Ceny następujące: Jednorazowo: 5 zł 3x w tygodniu po godzinie: 20 zł 5x w tygodniu po 1,5 godziny: 40 zł Czy to jaest drogo? I jak ceny wyglądaja u Was?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (prosto, skośnie) z modlitewnikiem i rozpiętkami, hantle, drążek Dieta: 6 posiłków co 3 godziny Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążać dolnej części kręgosłupa zbytnio (po prostu bez przesady) Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - kartuzaki w [...]

[...] treningu jest zawsze paredziesią pompek i brzuszków, ale oczywiście głównie trening aerobowy nie siłowy. Od niedawna zacząłem trenować w domu siłowo. Zajmuje mi to około godziny i trenuje wszystkie partie mięśniowe po kolei. Zastanawiam się czy jeżeli załóżmy ćwiczę siłowo w poniedziałek a we wtorek pójdę na trening to mogę spokojnie w środe [...]

[...] zalewamy winem ,octem, bulionem oraz pomidorami w puszce, dodajemy gałązkę rozmarynu, ziele angielski oraz listki laurowe. Wstępnie solimy. Dusimy całość przez około 2 godziny. 30 minut przed zakończeniem gotowania dodajemy bataty. W razie zbyt małej ilości płynu w naczyniu dolewamy wody lub bulionu tak aby bataty miały się w czym ugotować. [...]

[...] od poniedziałku do piątku (zaznaczam, że w tych dniach zawsze po treningu łapię się delikatnie za drążek itp - delikatnie! w sobotę hardcore). Sobota rano wytrzymałość ok. godziny 10:00 i w niedziele nic, odpoczynek :) Zaznaczam, że jiu jitsu to sport parterowy w którym pracuje całe ciało podczas walki czy nawet technik :D Bardzo bym prosił o [...]

[...] treningiem + 2 kabsy tauryny 5g kreatyny+ 30g dekstrozy+ 5 glutaminy po treningu+ 2 kabsy tauryny 30 min po treningu 30 g bialka + 30g mass xxl 50 g mass xxl w szkole, kolo godziny 10-12 30 g balka na noc, + 3 kabsy AOL NIetreningowe kretka z rana 5 g + dextroza+ tauryna mass xxl w szkole o 10-12 Bialko na noc 30g Oczywiscie trzymam diete, [...]

[...] jak panienka ). Mam zazwyczaj malo czasu, wiec nie dam rady gotowac, przyrzadzac salatek i takich tam, co radzicie zeby jesc jak nagle napadnie głód, co nie zajeloby mi pol godziny do przygotowania (jak w diecie south beach)? Chodze na silownie 3x w tygodniu, cwicze aeroby zazwyczaj codziennie, z wyjatkiem soboty czasami z przyczyn roznych Z [...]

[...] po prostu sprawdzić siebie , czy mi się uda ). Czas mam gdzieś do końca czerwca Plan treningowy: Poniedziałek ~~ 8 - bieganie 30-60 min dystans około 5-8 km ~~ około godziny 20;00-21;00 brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość [...]